skoki ze sztanga

[...] wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki ,piątki i niedziele skocznościowy ułożony przez siebie. A wygląda on następująco: 1.wyskoki z kolanami do klatki 3 serie 2.ćwierćskoki 3 serie 3.wyskoki na łydkach 3 serie 4 kangarhoops(czyli przysiady i za 5 dynamiczny wyskok) obecnie robie 3 serie po 20 [...]

[...] rozkład B/T/W do przerobienia, generalnie ten tydzień traktuje jako eksperymentalny pod tym względem samopoczucie dziś średnie, te skoki ciśnienia pogodowe znowu mnie dobijają na treningu brakowało MOCy... ale w sumie też bez patologii, myślałam, że ten tydzień roztrenowania bardziej da mi sie we znaki. [...]

[...] wypiskę zrobię wieczorem z dwóch dni od razu, ale mogę powiedzieć jedno, że moje nogi i zadek podobają mi się coraz bardziej /-)_ W czwartkowym treningu na samym końcu mam wskoki na podest 50cm - po całym treningu, w którym między innymi znajduje się przysiad ze sztangą i goblet squat, a do tego unoszenie nogi w leżeniu, to te skoki są nie lada [...]

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

[...] techniki fazy odbicia w skoku,osiągają w wyskoku pionowym z miejsca wartości mocy i wysokości wyskoku (skoczności) zbliżone, a nawet wyższe niż ci sportowcy,dla których skoki należą do głównych elementów sprawności specjalnej (siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze)" Nie bez powodu więc programy czolowych sprinterów, graczy NFL, [...]

[...] z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy. Cwiczenia wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4 , czas przerwy między seriami ok 2 min. Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys z dni wolnych.Wykonane podczas meczu skoki w duzej ilości z małymi przerwami do zmęczenia bedą treningiem wytrzymałości silowej.

[...] się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla [...]

[...] jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy [...]

[...] 12, 21kg x 12, 23kg x 8* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 10* + 25 minut aerobów, rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees 5x ----------------------------- komentarz: 1. Powoli zmierzam do [...]

[...] intensywność tętno 130. I to wszycho. Zaraz rosołek zjem może ruszy flaka. Suplementacja : standardowo , przed treningiem Hero Pump od AN. Fajny suplement ale miałem takie jakieś też dziwne skoki, raz pompowało, raz ta pompa shodzila, potem pompowalo i tak ogolnie no nic prócz pompy ale od tego ten suplement raczej jest noi wyżylenie konkret.

[...] podudzi na maszynie 50x10 52,5x10 55x10 55x10 uginanie podudzi na maszynie 45x10 47,5x10 50x10 52,5x8 wykroki ze sztanga trzymana na karku 10x50 10x60 8x70 ćwierć skoki ze sztangielkami 17x10 19,5x10 22x10 Nie chcialo mi sie za bardzo isc na tą siłke ale Zielay sie zorientowal ze zlaozylem bloga wiec nie moglem go zawiesc Hahaha:) [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40 Biust:91/ 91/ 91/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5 Biodra:96/ 96/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56 Łydka:32/ 32/ 32/ 32 TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1/ 26.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x54 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 23/ 5x [...]

[...] zastój. Trochę niepokoi mnie, ze przy tzymaniu czystej diety podczas choroby (nic nie obcinałam z kcal, zrzut poniżej) w parę dni podskoczyło mi 2 kg. Nie wiem skąd takie skoki nagłe:-?... Jestem w kropce. Od jutra ruszam z nowym planem i nie wiem jak dopracować dietę, a chcę żeby wszystko współgrało. Czy podbić do 1900, obserwować ciało i w [...]

[...] byc zarzuty ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi na wyskok: Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat Podskoki ze sztanga 5x5 60kg Depth dropes 1x10 Gleboskie skoki z boxa 1x10 Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10 Jump lunges single leg 1x30 Quick lunges na czas Jakis agility [...]

[...] powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi długo posłużyły. TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 [...]

[...] -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.

[...] Ale że trening dzieli ciało na góra/dół to zapewne różne inne przeplatanki wejdą w grę zależnie od czasu np: AxBxABx etc. Podstawa treningu TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

[...] jednak o większym ręczniku i pewnie będę miała odciśnięte %-) spinałam poślady /-)_ 4. e ja brzuszków nie za wiele robiłam i następnym razem wezmę sztangielki bo za duże skoki w kg, i w ostatniej serii jak zaczęłam się bujać dałam sobie spokój |-) trening zabójczy %-) niestety mam spięte coś łopatki mimo, że staram się je rozciągać, [...]